Saviez-vous qu’une courte séance d’exercice quotidienne pourrait paradoxalement compenser les effets nocifs du temps passé assis ? Plongez dans les résultats d’une étude fascinante révélant l’impact de l’activité physique sur la santé et découvrez comment même de simples gestes peuvent avoir des bienfaits extraordinaires.
Nous savons tous que passer trop de temps assis peut nuire à la santé… Mais quelle est la quantité d’activité physique nécessaire pour contrer ses effets négatifs ?
30 à 40 minutes d’activité physique par jour
Selon des recherches, environ 30 à 40 minutes d’exercice modéré à intense peuvent être suffisantes.
Ces résultats proviennent d’une méta-analyse publiée en 2020, qui a rassemblé des données de neuf études précédentes, impliquant un total de 44 370 personnes de quatre pays différents, toutes suivies par des dispositifs de surveillance de l’activité physique.
Les chercheurs ont constaté que le risque de mortalité augmentait à mesure que le temps d’activité physique modérée à intense diminuait chez les participants passant de longues périodes assis.
Chez les individus actifs, qui réalisent environ 30 à 40 minutes d’activité physique modérée à intense par jour, l’association entre un temps sédentaire élevé et le risque de mort n’est pas significativement différente de ceux ayant un mode de vie moins sédentaire.
Ont déclaré les chercheurs dans l’étude.
Cela signifie que des activités telles que faire du vélo ou marcher rapidement peuvent réduire considérablement le risque de passage prématuré, compensant ainsi les effets négatifs de longues périodes d’inactivité.
Bien que les méta-analyses telles que celle-ci impliquent la compilation de données provenant d’études différentes, avec des méthodologies et des conditions variées, cette étude a l’avantage de se fonder sur des données objectives collectées par des dispositifs de surveillance, plutôt que de dépendre d’informations auto-rapportées par les participants.
Cette recherche a été publiée au même moment où l’Organisation mondiale de la santé (OMS) dévoilait ses Directives globales de 2020 sur l’activité physique et le comportement sédentaire, élaborées par un panel de 40 scientifiques provenant de six continents.
La revue British Journal of Sports Medicine (BJSM) a également publié une édition spéciale avec cette étude et les nouvelles directives.
Comme ces directives soulignent, toute activité physique compte, et toute quantité est meilleure que rien. Les personnes peuvent encore protéger leur santé et minimiser les effets néfastes de l’inactivité.
A affirmé Emmanuel Stamatakis, chercheur à l’Université de Sydney, Australie, spécialisé dans l’activité physique et la santé publique.
Les données issues des dispositifs de surveillance sont en accord avec les recommandations de l’OMS de 2020, qui suggèrent entre 150 et 300 minutes d’activité physique modérée ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse par semaine pour contrer les effets du sédentarisme.
Des gestes simples comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, jouer avec des enfants et des animaux de compagnie, pratiquer le yoga ou danser, effectuer des tâches ménagères, marcher ou faire du vélo sont des manières efficaces d’augmenter l’activité physique.
Bien que les nouvelles directives se fondent sur les meilleures preuves scientifiques disponibles, il existe encore quelques lacunes dans notre connaissance.
Nous ne savons pas encore, par exemple, quel est exactement le seuil pour ‘trop de temps assis’. Cependant, cela reste un domaine de recherche en pleine évolution et nous espérons obtenir des réponses plus concrètes dans les prochaines années.
A conclu Stamatakis.