La période qui suit les vacances peut être éprouvante, engendrant une fatigue et un stress notables. Cette sensation, souvent désignée comme la « sindrome da rientro », repose sur des facteurs psychologiques et physiologiques. L’alimentation joue un rôle essentiel dans ce processus. Voici quelques pistes pour mieux comprendre cette dynamique et améliorer votre bien-être.
La fatigue au retour après la fin des vacances est une sensation très commune. En plus des causes psychologiques, la soi-disant « syndrome de la rentrée » a aussi des raisons physiologiques. Parmi celles-ci, l’alimentation joue un rôle fondamental.
Hier, tu étais à la mer ou à la montagne, aujourd’hui tu es au bureau ou en classe. Dans tous les cas, les vacances sont un souvenir lointain : tu essaies de donner le meilleur de toi-même, de retrouver tes anciens rythmes, et pourtant, tu n’y arrives pas. Ce n’est pas une question de volonté, simplement tu te sens fatigué.
Si tu te reconnais dans cette situation, rassure-toi, tu n’es pas le seul. Se sentir fatigué juste après la fin des vacances est une situation si commune qu’elle a même reçu une expression dédiée pour indiquer cet état. Tu es atteint de « syndrome de la rentrée » : fatigue, stress et difficultés de concentration sont les symptômes les plus courants. Parmi les causes, bien que l’aspect psychologique joue un rôle clé, il y a aussi certains facteurs physiologiques, notamment les changements dans le sommeil (ici, nous te laissons un approfondissement sur les heures de sommeil recommandées) et dans l’alimentation.
Sur Netcost-security.fr, le nutritionniste Pietro Mignano a expliqué le rôle de l’alimentation dans la fatigue au retour et quels sont les erreurs à éviter pour améliorer la situation.
Quel est le poids de l’alimentation dans la fatigue au retour ?
Sans sous-estimer l’aspect psychologique, l’alimentation peut avoir un rôle décisif dans cette fatigue que nous ressentons lorsque nous rentrons de vacances. Tout d’abord, lorsque l’on est en vacances, il est très courant de céder à une alimentation déséquilibrée, en excédant la consommation d’aliments transformés et raffinés, riches en sucres et en graisses, ou en buvant des boissons alcoolisées plus que de raison, et beaucoup moins d’eau que nécessaire. Paradoxalement, cette alimentation bien que riche en calories – elle peut même nous faire prendre du poids – est carencée en micronutriments fondamentaux, tels que les vitamines, minéraux et acides aminés essentiels, qui sont cruciaux pour notre bien-être.
Donc, ce que nous mangeons en vacances a un effet lorsque nous retournons au travail ?
Exactement, c’est tout à fait ça. Pendant les vacances, nous avons un mode de vie très relaxé, nous devons faire face à moins d’engagements quotidiens, nous dormons plus, donc même si notre alimentation n’est pas optimale, nous ne en souffrons pas. Mais quand nous revenons de vacances, nous devons reprendre le travail ou les études, des activités qui nécessitent un plus grand investissement d’énergie, et notre organisme ressent alors le poids de ces carences. Résultat : nous nous sentons fatigués, plus lassés et moins performants.
Y a-t-il d’autres mauvaises habitudes courantes en vacances qui contribuent à la fatigue au retour ?
Avant de parler à nouveau de ce que nous mangeons, il est nécessaire de prêter attention à l’hygiène du sommeil, dont on parle souvent peu. En vacances, nous perdons notre rythme veille/sommeil, car nous avons tendance à nous coucher plus tard et à nous réveiller plus calmement : lorsque nous retournons au travail, les rythmes changent de manière radicale et il n’est pas si facile de s’y réhabituer.
Mon conseil, si possible, est de prendre quelques jours entre la fin des vacances et le début du retour à la normalité pour tenter de récupérer nos horaires habituels. Là où cela n’est pas possible, il est essentiel de maintenir une bonne hygiène du sommeil et de dormir chaque jour le nombre d’heures nécessaires pour se reposer. Le sommeil est le moment où notre corps récupère les énergies utilisées au cours de la journée.
Y a-t-il quelque chose que nous pouvons modifier dans notre alimentation pour nous sentir mieux ?
La première chose, la plus importante, est de s’hydrater suffisamment, surtout après une période où nous ne l’avons probablement pas fait assez. Cela indique boire la quantité appropriée d’eau – exagérer peut être contre-productif – et surtout éliminer les boissons alcoolisées pendant au moins une semaine. Même si nous ne nous en rendons pas compte, si, lors d’un dîner ou d’un déjeuner, nous consommons des boissons alcoolisées, comme du vin ou de la bière, nous avons tendance à oublier l’eau, et cela peut mener à une déshydratation et donc à de la fatigue. Cela se prouve par le fait que le matin après une soirée où nous avons consommé de l’alcool, nous nous réveillons souvent avec un mal de tête.
Comment savons-nous si nous sommes suffisamment hydratés ?
Pour ce qui est de l’hydratation, il est important d’écouter notre corps. Si nous avons une alimentation correcte, il suffirait de suivre notre soif pour savoir combien boire. Dans tous les cas, il peut être utile de vérifier la couleur de notre urine : si elle est très pâle, cela indique que nous sommes bien hydratés, si elle est jaune foncé, cela indique que nous avons besoin de plus d’hydratation, si elle est totalement transparente, nous pouvons également arrêter de boire un moment pour ne pas trop nous hydrater.
Au travail ou à l’école, que pouvons-nous manger pour essayer de contrer la sensation de fatigue ?
Un conseil important est de se rappeler que manger n’indique pas toujours se nourrir. Plutôt que de se concentrer sur ce qu’il faut ajouter pour se sentir mieux, je conseillerais de retirer. Éliminer, en plus des boissons alcoolisées, les aliments très élaborés et privilégier des repas composés d’aliments mono-ingrédients, sains et pas trop travaillés ou complexes. De cette façon, nous pouvons garantir à notre corps le besoin énergétique nécessaire mais aussi tous les nutriments fondamentaux pour notre corps.
Y a-t-il des erreurs fréquentes que nous pouvons éviter ?
Une erreur très commune que l’on fait après les vacances est de céder à des régimes drastiques et contre-productifs, en pensant réparer les excès des vacances. Ceux-ci ne font qu’accroître nos carences et nous faire sentir encore plus fatigués.
De plus, attention également aux cafés. Sauf pour les personnes ayant des problèmes de santé, prendre un ou deux cafés par jour n’est pas un problème, mais il faut faire attention à ne pas dépasser la limite de 2-3 cafés. En effet, il est vrai que le café produit un effet énergisant, mais il s’agit d’une énergie immédiate qui s’épuise très rapidement.