Un milliardaire ambitieux explore des méthodes pour prolonger la vie et optimiser le sommeil. Ses conseils, issus de son projet Blueprint, offrent une approche structurée pour améliorer la qualité du sommeil, soulignant l’importance d’un rythme de vie adapté et d’une relaxation ciblée.
Le milliardaire a lancé depuis longtemps le Projet Blueprint et cherche une solution pour inverser le processus de vieillissement. Avec ses admirateurs, il a partagé une liste de règles pour optimiser le sommeil.
Un sommeil serein est la base d’une vie longue, selon un vieux proverbe. Il n’est donc pas surprenant que Bryan Johnson, cet homme en quête de vie éternelle, soit obsédé par le sommeil optimisé. Ce milliardaire biohackeur s’efforce de maximiser les fonctions corporelles et d’inverser le processus de vieillissement. Son rêve ultime est de vaincre la mort. Pour cela, il consomme des boissons vertes contenant des peptides de collagène, mesure ses érections nocturnes et réalise des transfusions de sang avec celui de son fils.
Le projet, commencé il y a environ deux ans, est intitulé Blueprint. Il se traduit par des régimes stricts, de l’exercice, des procédures médicales surveillant chaque signe vital, et des lunettes de sommeil filtrant la lumière bleue. L’expérimentation de Johnson teste la médecine de la longévité. Toutefois, l’objectif de Blueprint est aussi d’encourager ses admirateurs à suivre le style de vie du biohackeur ; pour cela, Johnson partage régulièrement des conseils sur la routine visant à augmenter l’espérance de vie. Le dernier en date est un guide pour atteindre le sommeil parfait.
Comme il l’explique sur son blog « actuellement, le sommeil est considéré comme un aspect secondaire dans nos cultures. Quand tu as fini de regarder ton film, quand tu as terminé de travailler, quand tu en as envie. Il faut traiter le sommeil avec le même sérieux et la même dévotion que pour ton travail. Il nécessite tes meilleures performances« . Pour Johnson, il est essentiel de « construire ta vie autour du sommeil« .
Les conseils de Bryan Johnson
Le premier conseil du guide pour un sommeil parfait est de prendre le dernier repas au moins deux heures avant de se coucher. « Si tu vas te coucher à 22h, termine de manger avant 20h. Ensuite, chaque jour, décale-le de 30 minutes. Vers la fin de la première semaine, ton dernier repas sera pris vers 17h.« , explique Johnson. « Cela aide à réduire la fréquence cardiaque au repos. Tu donnes à ton corps le temps de digérer et de se préparer au sommeil. Plus la fréquence est basse, meilleur est ton sommeil ».
Le biohackeur recommande de éviter la lumière bleue avant de se coucher. Éteins les écrans deux heures avant d’aller au lit, et utilise uniquement des lumières rouges ou ambrées. « La lumière influence significativement ta capacité à t’endormir ». Cette affirmation est également confirmée par la littérature scientifique, la lumière bleue interférant avec la production de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil.
« Il faut aussi faire attention aux stimulants« , souligne Johnson. Il est crucial de les consommer uniquement durant les premières heures de la journée pour éviter un sommeil perturbé. « La caféine a une demi-vie de six heures, donc si tu bois un café à 16h, à 22h, il te restera la moitié de la caféine. Les personnes métabolisent la caféine différemment, donc ce qui fonctionne pour toi est unique. Sois prudent. »
La routine d’un sommeil parfait
Le mantra « construis ta vie autour du sommeil » se traduit par une routine rigoureuse. Comme l’explique Johnson : « Tu ne peux pas simplement terminer le travail, poser la tête sur l’oreiller et t’attendre à un bon sommeil. Tu dois apaiser le corps et l’esprit. Il faut se détacher du travail. Lis un livre, fais une promenade, pratique des exercices de respiration, prends un bain, médite ou écris dans un journal ». Il recommande de se coucher environ 30 minutes avant l’heure prévue et de créer une habitude à répéter chaque soir.
« Je maintiens un dialogue intérieur, me décomposant en plusieurs personnages : « Bryan l’ambitieux », « Bryan l’anxieux », etc., et je les laisse exprimer toutes les urgences qu’ils ont en tête. Je les écris et leur dis que je les entends et que je m’en occuperai demain après une bonne nuit de sommeil. Pour moi, cela m’aide à me diviser en différentes parties et à empathiser avec leurs préoccupations et objectifs. » Enfin, Johnson conclut : « Dormir est un travail exigeant. Comme pour tout, le succès nécessitera du temps. Investis dans tes habitudes et ton corps fonctionnera. »
L’obsession pour un sommeil maximisé
Un véritable culte s’est formé autour du sommeil parfait, donnant naissance à un marché susceptible de rapporter des millions. Du tourisme de sommeil aux chambres à 2000 euros la nuit pour un sommeil optimal, jusqu’au sleepmaxing, une série de pratiques et d’appareils pensés pour dormir sans interférence. De nombreuses raisons scientifiques prouvent l’importance d’un bon sommeil. Un mauvais sommeil augmente le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, d’Alzheimer, de problèmes de mémoire, de fatigue, d’anxiété, de dépression, de troubles de l’humeur et de faibles performances au travail.
Cependant, il existe un risque de développer une sorte d’orthorexie, une obsession pour des habitudes de sommeil parfaites. Comme l’a expliqué Milena Pavlova, directrice médicale du Sleep Testing Center à l’hôpital Brigham and Women’s Faulkner de Boston, les personnes pourraient se forcer à respecter un horaire strict pour s’endormir. « Le sommeil est un processus passif. Il doit être protégé, non forcé, ni maximisé. » L’anxiété liée à un sommeil parfait pourrait finalement empêcher d’avoir un sommeil réparateur, te maintenant éveillé.