Une récente étude remet en question l’idée largement répandue selon laquelle il faut marcher 10 000 pas par jour pour être en bonne santé. En réalité, 7 000 pas suffisent déjà pour obtenir des bienfaits significatifs et prévenir diverses maladies chroniques.
Faire du sport, c’est bon pour la santé physique et mentale. Grâce à la technologie d’aujourd’hui, nous savons qu’il est conseillé de marcher 10 000 pas chaque jour pour être en bonne santé. Une étude récente indique qu’il n’est pas nécessaire d’atteindre ce seuil.
Une étude récente, publiée dans Lancet Public Health, a révélé que marcher environ 7 000 pas par jour suffit pour offrir des avantages notables pour la santé et prévenir des maladies chroniques graves.
Santé : quels avantages à 7 000 pas par jour ?
Cette méta-analyse ayant impliqué plus de 160 000 adultes a permis d’établir les résultats suivants :
- Réduction de 47 % du risque de mort par toutes causes, par rapport à ceux qui ne marchent que 2 000 pas par jour.
- Risque de maladie cardiovasculaire réduit de 25 %.
- 14 % de réduction du risque de diabète de type 2.
- Protection de 38 % contre la démence.
- 22 % de réduction du risque de dépression.
- 28 % de diminution du risque de chutes.
Il est à noter que la recommandation des 10 000 pas provient d’une campagne marketing japonaise des années 1960, et non d’une base scientifique. L’étude a montré que les bénéfices se réduisent marginalement au-delà de 7 000 pas, bien que des avantages soient toujours présents jusqu’à 10 000-12 000 pas, avec des gains progressifs moindres.
Pour ceux qui effectuent déjà entre 8 000 et 10 000 pas, il n’est pas nécessaire de diminuer ce niveau, car cela continue d’offrir des avantages.