Un simple acte pourrait transformer vos nuits. En rédigeant une liste des engagements à venir, il est possible d’atténuer le stress, surtout lorsque la semaine approche. Découvrez comment une méthode aussi accessible peut favoriser un sommeil réparateur et améliorer votre bien-être.
Selon une étude, faire une liste des engagements futurs (plutôt que ceux déjà conclus) pourrait aider ceux qui, à cause du stress, ont du mal à s’endormir, surtout avant une nouvelle semaine : voici les critères à suivre pour obtenir les meilleurs résultats.
Qui travaille du lundi au vendredi le sait bien : le dimanche après-midi n’est pas toujours un moment agréable. Les inquiétudes concernant les engagements qui nous attendent durant la semaine peuvent devenir une pensée fixe, source de fort stress et d’anxiété. Cette condition est si répandue qu’une expression a même été créée pour la désigner – « Dimanche Bleu » – et dans certains cas, elle peut même impacter la qualité du sommeil.
Les remèdes pour essayer de contrer cette sensation peuvent être divers, mais il y en a un qui peut fonctionner notamment pour ceux qui, en raison du stress et des préoccupations, ont du mal à s’endormir, le dimanche soir tout comme les autres jours de la semaine. Dormir un nombre suffisant d’heures est effectivement essentiel pour notre bien-être, à court et long terme. C’est une méthode vraiment simple proposée par une étude de l’Université Baylor aux États-Unis : il s’agit d’écrire avant de s’endormir une liste des choses à faire pour la semaine (ou le jour) suivant.
L’étude
Étant donné que d’autres études avaient déjà démontré les effets bénéfiques possibles de cette habitude, les chercheurs de l’université américaine ont voulu tester son efficacité à travers une expérience sur 57 personnes, âgées de 18 à 30 ans, dont le sommeil a été évalué grâce à la polysomnographie, un test qui utilise des capteurs pour surveiller les ondes cérébrales.
Les participants ont été divisés en deux groupes : au premier, il a été demandé de rédiger avant de dormir une liste des tâches accomplies durant la journée, au second de faire de même mais avec les tâches ou engagements à réaliser dans les jours suivants.
Faire une liste des choses à faire, pas de celles faites
Il en ressort que les participants ayant écrit leur liste des choses à faire ont montré moins de difficultés à s’endormir que ceux ayant noté les tâches déjà réalisées. En effet, les premiers se sont endormis neuf minutes plus tôt.
Fait intéressant, plus la liste était détaillée, plus les bénéfices pour la personne qui la rédigeait semblaient importants, tandis que le support utilisé pour écrire n’avait pas d’importance : ceux qui ont dressé une liste de minimum dix engagements se sont endormis encore plus rapidement, avec un gain de 15 minutes par communiqué à ceux n’ayant pas fait de liste, et six minutes avant ceux ayant réalisé une liste courte et sommaire.
En substance, expliquent les chercheurs, établir une liste de choses à faire nous permet de alléger notre charge cognitive. Lorsque nous mettons par écrit ces pensées qui affluents dans notre esprit, c’est comme si nous les archivions et déchargeons notre esprit des réflexions sur lesquelles ruminer.