La prévention du cancer est un sujet crucial, touchant des millions de personnes. Mikkael Sekeres, oncologue de renom, partage son expérience et met en lumière cinq habitudes de vie simples mais essentielles pour diminuer ce risque. Un aperçu des choix quotidiens qui peuvent faire la différence sur notre santé.
Près de la moitié des cancers sont associés à des facteurs modifiables, tels que l’alimentation et le mode de vie. Mikkael Sekeres, un oncologue américain ayant une histoire familiale avec de nombreux cas de cancer, a expliqué quelles sont les cinq habitudes fondamentales qui peuvent réduire au minimum le risque de tomber malade.
Mikkael Sekeres est un oncologue et chroniqueur pour le Washington Post. Dans un récent article du quotidien américain, il a raconté avoir une histoire familiale où le cancer a été et est encore une constante. Sa mère a eu un cancer des poumons, son frère un cancer du sang, et auparavant son grand-père a eu un cancer de la prostate et sa grand-mère un cancer des ovaires.
Pour cette raison – a-t-il déclaré – une fois diplômé en Médecine, il a voulu se spécialiser en Oncologie et, toujours pour cette raison, il a décidé d’adopter dans sa vie quotidienne cinq habitudes qui, selon ses études et son expérience, peuvent l’aider à prévenir le risque de cancer. En effet, bien qu’il soit fondamental de rappeler que toutes les diagnoses de néoplasies ne sont pas liées à nos modes de vie, ces derniers jouent tout de même un rôle essentiel dans la prévention. Il y a seulement quelques semaines, une étude de l’American Cancer Society a démontré qu’environ 40 % des nouvelles diagnoses de cancer sont associées à des facteurs de risque modifiables.
Utiliser une protection solaire, pas seulement en été
La première recommandation de l’oncologue concerne une habitude que nous associions souvent à tort uniquement à l’été : l’importance de s’exposer correctement au soleil. « Lorsque je suis à l’extérieur pendant une période prolongée, au-delà de 30 minutes, je me protège du soleil en portant un chapeau, des lunettes de soleil, des t-shirts à manches longues et une protection solaire avec un facteur de protection solaire supérieur à 15″. Voici une fiche sur comment choisir la protection solaire en fonction de son type de peau et comment l’appliquer de manière sécurisée.
Comme l’explique la Fondation AIRC, en effet, les rayons ultraviolets (UV) auxquels nous sommes exposés lorsque nous sommes à l’extérieur peuvent avoir des effets nocifs pour notre santé, non seulement sur la peau, mais aussi sur les yeux et les lèvres. Plus précisément, en ce qui concerne les risques pour la peau, il a été calculé que la plupart des cas de mélanome (de 65 % à plus de 90 %) sont dus à une exposition incorrecte au soleil.
Limiter la consommation d’alcool
La deuxième habitude à laquelle l’oncologue a décidé de prêter une foi absolue concerne le consommation d’alcool. « J’aime boire une bière devant un match de baseball ou de football », a-t-il admis, mais malgré cela, il a décidé de réduire au minimum la présence d’alcool dans son alimentation quotidienne.
Encore une fois, les études réalisées jusqu’à présent parlent d’elles-mêmes : la consommation d’alcool est la quatrième cause – a expliqué le médecin – de cancer chez les hommes et la troisième chez les femmes. Les boissons alcoolisées ont également été identifiées parmi les causes, avec la pollution et le tabagisme, de l’augmentation constante des cancers chez les jeunes.
« Puisque le degré de risque est lié aux quantités consommées, c’est-à-dire que plus la consommation est élevée, plus le risque de développer un cancer est élevé, cela concerne aussi ceux qui boivent juste un verre par jour. C’est pourquoi je ne dépasse jamais 1-2 verres par semaine ».
Ne pas fumer ou arrêter de fumer
Bien sûr, la troisième habitude devrait être connue de tous, mais il est utile de le rappeler encore une fois. « Parmi les facteurs modifiables, le tabagisme est la première cause de cancer chez les plus de 30 ans aux États-Unis », va droit au but Sekeres. Parmi les formes de cancer les plus souvent associées à cette habitude figurent les cancers des poumons, de l’œsophage et de la vessie.
Mais, il y a une bonne nouvelle : arrêter réduit progressivement le risque de tomber malade, jusqu’à le ramener à des niveaux similaires à ceux des non-fumeurs. C’est ce qu’affirme l’oncologue dans le Washington Times, mais cela est également confirmé par de nombreuses autres sources officielles. Selon le Ministère de la Santé, après 10 ans, le risque de cancer des poumons est réduit de moitié et le risque des cancers de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, de la vessie, du col de l’utérus et du pancréas diminue également.
Faire de l’activité physique régulière
Encore ici, il peut sembler banal, mais ce n’est pas du tout le cas. « Pour moi aussi, comme pour tout le monde, il n’est pas facile d’intégrer le sport dans une journée très chargée, mais j’ai trouvé un moyen de le rendre plus accessible : je fais trente minutes chaque matin sur un vélo d’appartement que j’ai chez moi », a raconté l’oncologue.
L’American Cancer Society recommande – poursuit l’expert – 150-300 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75-150 minutes d’intensité élevée par semaine.
Attention à l’alimentation
La dernière peut être la recommandation la plus difficile à mettre en œuvre : elle concerne l’alimentation. Cela est dû au fait qu’il existe de nombreux aliments considérés à tort comme sains ou dont on souligne les risques. Plus précisément, Sekeres explique que pour bien manger, il n’est pas nécessaire de suivre des régimes trop restrictifs, qui à long terme pourraient avoir un effet contre-productif, mais il suffit d’avoir une alimentation équilibrée. « Je ne consomme plus de boissons sucrées, je limite la consommation de viande rouge, ne dépassant au maximum que deux portions par semaine, et je mange toujours un fruit et une portion de légumes à midi et au dîner », explique le médecin.
En réalité, les risques liés à une alimentation inadéquate concernent également de nombreux autres aliments, qui, consommés régulièrement, peuvent prédisposer à différentes maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et métaboliques. Une catégorie à surveiller de près est celle des aliments ultratransformés : en plus d’être nocifs à long terme pour la santé, ceux-ci peuvent même créer une dépendance chez ceux qui les consomment.