Certains maux de tête semblent survenir sans raison, en particulier la nuit. Vous êtes allongé dans votre lit, vous consultez des messages, vous regardez de courtes vidéos ou vous lisez quelque chose avant de dormir et, après quelques minutes, vous ressentez une sensation de lourdeur dans les yeux ou une pression désagréable au niveau des tempes. Sachez que vous en êtes responsable. Plus précisément, c’est la configuration de votre smartphone qui est en cause.
Beaucoup pensent à de la fatigue accumulée, à un début de rhume ou au stress quotidien. Mais en réalité, utiliser son téléphone dans le noir total a un impact sur la santé bien plus important qu’il n’y paraît. Et il ne s’agit pas seulement de l’effet sur l’endormissement.
Le clignotement de l’écran est votre ennemi
Le problème commence par quelque chose d’invisible, présent sur la plupart des smartphones actuels : le système de régulation de la luminosité de l’écran.
Sur les modèles équipés d’un écran OLED, qui sont désormais majoritaires, la luminosité ne baisse pas toujours de façon linéaire. Dans de nombreux cas, l’écran s’allume et s’éteint des centaines ou des milliers de fois par seconde grâce à une technologie appelée PWM. À l’œil nu, ce clignotement est trop rapide pour être perçu, mais vos yeux doivent constamment s’adapter à ce changement.
Que se passe-t-il la nuit ? La luminosité est réglée au minimum. Et lorsque la luminosité de l’écran atteint son niveau le plus bas, cet effet de clignotement devient plus prononcé.
Au lit, on a tendance à régler la luminosité au minimum pour éviter l’éblouissement. Pourtant, contrairement à une idée répandue, cela peut entraîner une fatigue visuelle, des gênes au front et même des céphalées après plusieurs minutes d’utilisation continue.
Un autre facteur très commun s’ajoute à cela. Lorsque l’environnement est plongé dans l’obscurité et qu’un écran lumineux se trouve à quelques centimètres du visage, vos yeux fournissent un effort supplémentaire. La pupille tente de s’adapter en permanence entre un environnement totalement noir et une source de lumière intense et concentrée. De plus, on a tendance à fixer l’écran intensément et à moins cligner des paupières, ce qui provoque une sécheresse oculaire et une sensation de fatigue plus rapide que d’habitude.
Comment résoudre le problème
Heureusement, il n’est pas obligatoire de renoncer à son téléphone avant de dormir pour atténuer ce problème, même si cela reste la recommandation la plus sûre.
Aujourd’hui, de nombreux smartphones récents intègrent une fonction anti-clignotement ou d’atténuation en courant continu. Le nom peut varier selon le fabricant, mais l’objectif est généralement le même : réduire l’effet du PWM pour que la luminosité soit plus stable et moins agressive pour les yeux.
Cette option se trouve habituellement en suivant ces étapes :
- Ouvrez les Paramètres.
- Descendez jusqu’à la section Affichage.
- Recherchez des options comme « Anti-clignotement », « Atténuation CC », « Confort visuel », « Protection oculaire » ou toute autre mention liée au soin des yeux.
Sur les téléphones Xiaomi, Redmi ou POCO, elle se trouve généralement dans Affichage et luminosité. Sur certains modèles OPPO, realme ou OnePlus, elle peut être intégrée aux fonctions de confort oculaire. Chez Samsung ou Google, une option spécifique n’existe pas toujours.
Dans tous les cas, la meilleure solution n’est pas d’utiliser le téléphone dans l’obscurité totale, mais de ajouter une source de lumière supplémentaire, comme une petite lampe, qui réduira l’effort demandé à vos yeux.