Des solutions pratiques existent pour mettre fin aux nuits agitées des proches, emprisonnés par le bruit du ronflement. Les experts recommandent d’explorer divers changements de mode de vie et techniques à adopter pour améliorer la qualité du sommeil, tout en soulignant l’importance d’une collaboration constructive entre partenaires.
Les spécialistes suggèrent diverses solutions pour faire cesser de ronfler le partenaire : parmi celles-ci, l’adoption d’une position correcte pendant le sommeil, des modifications du mode de vie, telles que la perte de poids et l’évitement des boissons alcoolisées et des médicaments sédatifs avant de se coucher. Dans les cas d’apnée nocturne, l’utilisation de masques de support ventilatoire (CPAP) peut aider à résoudre le problème.
Ronfler est un problème commun qui touche des millions de personnes dans le monde et qui devient souvent une cause de réveils nocturnes fréquents, non seulement pour celui qui ronfle mais aussi pour les autres, généralement le partenaire qui partage le lit ou un colocataire qui essaie de dormir. Selon les cas, ronfler peut être le symptôme de différents troubles respiratoires, comme l’apnée obstructive du sommeil, ou être une conséquence d’une augmentation de la résistance des voies aériennes supérieures, qui peut être due à plusieurs causes, ce qui pousse les spécialistes à recommander de comprendre d’abord quel est le facteur qui provoque le ronflement.
“Si toutefois il ne s’agit que d’un simple ronflement et que la cause n’est pas l’apnée nocturne, il existe plusieurs moyens de faire cesser de ronfler son partenaire – rassure le Dr Daniel Vena, professeur associé de médecine du sommeil à la Harvard Medical School de Boston – . Des solutions pouvant favoriser la respiration nasale durant le sommeil, comme l’application de bandelettes nasales ou le nettoyage des sinus avec un lavage avant de se coucher, peuvent être une option.”
Trouver une méthode qui fonctionne peut cependant s’avérer peu simple et immédiat. “Il faut un travail d’équipe et de la patience”, affirme la Dre Wendy Troxel, scientifique comportementale senior à la RAND Corporation, un think tank dont la recherche inclut la santé publique. Aux partenaires de ceux qui ronflent, la Dre Troxel suggère aussi d’adopter une approche participative au problème, à aborder avec le “nous” plutôt que comme une question qui ne concerne que le partenaire.
“Mieux vaut aussi éviter d’en discuter au cœur de la nuit, quand on est excédé par le manque de sommeil”, a ajouté la psychologue Heather Gunn de l’Université de l’Alabama, soulignant que les polémiques nocturnes conduisent à “faire sentir le partenaire attaqué ou pris au dépourvu” par quelque chose qu’il ne peut pas contrôler. “Essaye plutôt d’en parler durant la journée, lorsque le problème peut être examiné avec moins de frustration et les remèdes évalués plus attentivement.”
Quels sont les méthodes pour faire cesser de ronfler le partenaire
Ronfler, comme mentionné, peut être une conséquence de différents troubles respiratoires, y compris l’apnée obstructive du sommeil, une affection très courante et potentiellement grave, qui si elle n’est pas traitée, peut augmenter le risque de maladies cardiaques, d’hypertension et le risque d’accident vasculaire cérébral, de diabète.
“La plupart des personnes souffrant d’apnée nocturne ronflent”, a précisé le Dr Vena – . Mais toutes les personnes qui ronflent n’ont pas d’apnée nocturne, il est donc important d’avoir un diagnostic correct.” Si tel est le cas, les experts recommandent de consulter un spécialiste du sommeil ou un oto-rhino-laryngologiste qui pourraient conseiller “des changements de mode de vie, comme perdre du poids ou arrêter de fumer, ou des thérapies comme l’utilisation de dispositifs à pression positive continue des voies aériennes (CPAP), non seulement pour aider à résoudre le problème, mais aussi pour réduire le ronflement.”
S’il s’avère que l’apnée nocturne n’est pas la cause du ronflement, il existe plusieurs autres remèdes pour faire cesser de ronfler le partenaire. En premier lieu, il faut encourager la respiration par la bouche, en favorisant la respiration nasale durant le sommeil. Cela peut être aidé par :
- l’application de bandelettes nasales avant d’aller dormir
- le traitement des congestions nasales, par exemple en nettoyant les sinus avant d’aller se coucher ou en utilisant des décongestionnants et/ou des sprays à base de corticostéroïdes. Si toutefois l’obstruction est permanente, comme un septum nasal dévié ou des polypes nasaux, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire.
- l’adoption d’une position correcte durant le sommeil, comme dormir sur le côté, en essayant par exemple de mettre des coussins derrière le dos ou en rendant inconfortable le fait de dormir sur le dos, en cousant ou fixant avec du ruban adhésif des balles de tennis ou d’autres objets à l’arrière du pyjama.
Les conseils des experts pour ceux qui partagent le lit ou la chambre avec des personnes qui ronflent reposent sur des stratégies pour réduire le dérangement sonore, allant de couvrir les oreilles avec un coussin à porter des bouchons d’oreilles, ou encore essayer de se coucher avant le partenaire ou le colocataire, afin d’être déjà dans un sommeil profond quand le ronflement commence. “Une bonne hygiène de sommeil, comme éviter de regarder trop son téléphone ou de boire du café avant de se coucher, peut aider à avoir un sommeil plus profond”, a ajouté le Dr Vena – . Si tout échoue, essayez de dormir séparément de votre partenaire, peut-être dans une chambre d’amis (si vous en avez une) ou sur le canapé.”
Au début, ce “divorce du sommeil” peut sembler négatif pour la relation, mais un sommeil inadéquat peut aussi faire naufrager le couple, soulignent les experts. “Tant que vous compensez le temps passé séparément par du temps de qualité passé ensemble durant la journée, dormir séparément peut constituer un changement positif pour votre relation.”