Passer trop de temps assis sur les toilettes peut sembler inoffensif, mais cela a des répercussions inquiétantes sur la santé. Les professionnels alertent sur les risques accrus d’affections telles que les hémorroïdes. Découvrez la durée idéale d’une pause sanitaire pour préserver votre bien-être.
Passer trop de temps assis sur les toilettes est une mauvaise habitude pour la santé, mais elle devient de plus en plus courante : la cause en revient aux smartphones et aux réseaux sociaux que nous emmenons avec nous aux toilettes, ce qui nous distrait du besoin physiologique et prolonge souvent nos sessions à plus de 10-15 minutes. Quels sont les risques ? Selon les experts, rester longtemps assis sur les toilettes augmente le risque d’hémorroïdes et affaiblit les muscles du plancher pelvien : un arrêt normal aux toilettes ne devrait pas durer plus de 5 à 10 minutes, même en cas de difficultés pour évacuer.
Que se passe-t-il lorsque vous restez trop longtemps assis sur les toilettes
Rester trop longtemps sur les toilettes est une pratique risquée pour la santé : passer plus de 10 minutes dans la position assise peut avoir plusieurs conséquences négatives, en raison du fait que la position ovale comprime les fesses, maintenant le rectum dans une position plus basse que lorsque l’on est assis sur une chaise. “Avec la gravité tirant vers le bas la moitié inférieure du corps – explique le Dr Lai Xue, chirurgien colo-rectal au Southwestern Medical Center de l’université du Texas à Dallas – la pression accrue affecte négativement la circulation sanguine, devenant essentiellement unidirectionnelle : par conséquent, les veines et les vaisseaux sanguins entourant l’anus et la partie inférieure du rectum se dilatent et se remplissent de sang, augmentant le risque d’hémorroïdes.”
Rester longtemps assis sur les toilettes est également nuisible pour les muscles du plancher pelvien, qui coordonnent normalement une grande partie du mouvement intestinal et travaillent avec le reste du corps pour assurer que les selles soient évacuées sans problèmes.
“La pression de la gravité sur le plancher pelvien fatigue les muscles lorsqu’on reste assis sur les toilettes pendant de longues périodes,” a ajouté la Dr Farah Monzur, professeure associée de médecine et directrice du Centre des maladies inflammatoires de l’intestin de Long Island. En plus de ce type de problème, rester assis longtemps sur les toilettes “peut également augmenter le risque de prolapsus rectal, qui se produit lorsque le rectum, partie du gros intestin, glisse vers le bas et émerge de l’anus,” a souligné la spécialiste.
Le conseil des experts est de ne pas passer plus de 10 minutes sur les toilettes, même en cas de constipation. En cas de difficultés d’évacuation, le Dr Xue suggère de ne pas forcer excessivement et d’éviter des sessions prolongées aux toilettes, mais de faire de la marche “car le mouvement peut stimuler les muscles intestinaux et produire des contractions intestinales.” Xue recommande également de maintenir une bonne hydratation et de consommer des aliments riches en fibres pour favoriser le transit intestinal.