Christophe
Vous souhaitez savoir comment utiliser votre Mac pour qu’il ne soit pas plus difficile pour vous de vous endormir ? Alors que la lumière bleue est devenue un ennemi du sommeil dont on parle beaucoup, des recherches récentes montrent que plus que la simple lumière bleue peut avoir un effet négatif sur l’endormissement. Lisez la suite pour savoir comment bloquer la lumière bleue sur Mac et plusieurs autres façons d’améliorer le sommeil.
Des recherches récentes d’études comme Mouland et. al et les conseils du Dr Huberman – professeur de neurobiologie et d’ophtalmologie à la Stanford University School of Medicine – disent que plus que la simple lumière bleue peut rendre difficile l’endormissement.
Ci-dessous, nous examinerons cinq façons d’utiliser votre Mac plus intentionnellement pour vous aider à vous endormir plus facilement. Et voici un guide pour faire la même chose sur iPhone :
Comment bloquer la lumière bleue sur Mac et d’autres façons de s’endormir
Moyen idéal pour s’endormir plus rapidement
- Évitez la lumière artificielle vive de n’importe quelle couleur la nuit
- Le Dr Huberman suggère de commencer après le coucher du soleil
- D’autres recommandent d’éviter la lumière bleue/lumière vive une heure avant le coucher
- Si vous ne pouvez pas éviter complètement votre Mac la nuit, essayez l’une des étapes suivantes
Niveaux de gris sur votre Mac
- Rendez votre Mac moins stimulant en réglant votre affichage en niveaux de gris
- Dites « Hey, Siri active les niveaux de gris » ou (Paramètres système > Accessibilité > Affichage > Filtres de couleur > Niveaux de gris)
- Vous pouvez également dire « Hey Siri, baisse ma luminosité », utilisez les touches de luminosité de votre clavier ou le curseur dans Control Center
Bloquer la lumière bleue sur Mac
Si vous voulez essayer de bloquer la lumière bleue sur votre Mac la nuit, vous pouvez utiliser un filtre de couleur :
- Dirigez-vous vers l’application Paramètres> Accessibilité> Affichage> Filtres de couleur
- Appuyez sur la bascule pour activer les filtres, puis cliquez sur Type de filtre> Teinte de couleur> choisissez le rouge et faites glisser l’intensité vers l’extrême droite pour supprimer toute la lumière bleue
- Comme les niveaux de gris, l’utilisation d’un filtre rouge rendra moins attrayant l’utilisation de votre Mac la nuit
Shift de nuit et mode sombre
Night Shift est une option sur Mac pour déplacer automatiquement les couleurs de votre écran « vers l’extrémité la plus chaude du spectre de couleurs ». Bien que cela puisse aider votre écran à paraître moins lumineux et stimulant, il s’agit toujours d’une lumière artificielle avec des couleurs qui peuvent perturber votre capacité à vous endormir.
Le mode sombre est un autre moyen de rendre votre affichage moins stimulant. Celles-ci peuvent être de bonnes options si l’une des étapes ci-dessus semble trop difficile à mettre en œuvre.
- Pour activer et personnaliser Night Shift, accédez à Paramètres système> Affichage> Night Shift
- Pour configurer le mode sombre, Paramètres système > Apparence > Auto pour activer la commutation automatique entre les modes clair et sombre
Pour en savoir plus sur la science derrière le fait d’éviter la lumière artificielle la nuit, regardez ce clip du Dr Huberman :
Une pratique précieuse à associer à la réduction de la lumière artificielle vive la nuit pour vous aider à dormir est une simple routine de tension/relaxation musculaire.
Jeff Cavaliere, physiothérapeute et entraîneur d’athlètes professionnels, l’aborde comme suit :
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Découvrez cette vidéo ci-dessous (en anglais) pour plus d’actualités Apple :