Entre mes responsabilités académiques et ma carrière professionnelle, j’ai accumulé près de 14 ans d’utilisation quotidienne d’un ordinateur. C’est irréel lorsque je fais le bilan, mais chaque fois que j’essaie de revenir physiquement en arrière, je me rappelle les dommages causés à mon cou et mon dos à cause des heures passées à fixer un écran.
J’ai développé ce que mon thérapeute appelle une posture de tête et de cou protrudée. L’impact de rester courbé sur une chaise est bien visible sur mon cou, et je ressens les muscles se tendre chaque fois que j’essaie de m’asseoir droit pendant même 10 à 15 minutes d’affilée. J’ai essayé toutes les solutions possibles, allant du support lombaire et du repose-tête à un poste de travail surélevé et un correcteur de posture.
Mais la conclusion principale, tirée des conseils de médecins et de mes propres recherches, est que je dois vraiment rester vigilant quant à ma posture. C’est plus facile à dire qu’à faire, surtout lorsque l’on est plongé dans le travail ou le jeu. Récemment, j’ai testé une application appelée Pose Nudge, qui surveille votre cou et vos épaules à l’aide de la caméra de votre ordinateur portable, vous avertit lorsque votre posture est mauvaise et crée également un rapport sur vos progrès.
De quoi parle cette application ?
Pose Nudge est une application Mac gratuite et open-source qui fonctionne en arrière-plan, surveillant vos mouvements à travers la webcam. Utilisant l’IA, elle effectue une analyse de posture en temps réel. Plus précisément, elle calcule l’angle du cou et l’alignement des épaules par rapport au visage et au reste du corps – une technique utilisée par des experts de la santé – et avertit les utilisateurs lorsqu’ils adoptent une posture de « cou de tortue ».
En plus d’envoyer des notifications, l’application évalue votre posture sur une échelle de 0 à 100 en temps réel et crée un rapport détaillé sur un tableau de bord. L’application fonctionne localement et entièrement hors ligne, ce qui signifie qu’aucune donnée ne quitte votre ordinateur et aucun traitement dans le cloud n’est impliqué.
Lorsque la webcam est active, l’application fonctionne en tant qu’utilitaire de menu, où vous pouvez choisir de commencer ou d’arrêter l’activité de surveillance, ou de quitter l’application entièrement en quelques clics. Elle est également assez légère, donc vous ne remarquerez pas une baisse significative des ressources système en essayant d’améliorer votre posture.
Comment cela m’aide-t-il ?
Comme je l’ai mentionné plus haut, j’ai développé des douleurs chroniques au dos et au cou en raison de mes années de mauvaises habitudes posturales. La situation est aggravée par le fait que je vis hors d’une valise pendant la majeure partie de l’année. En termes modernes, c’est une phase de « workation » qui dure depuis quatre ans.
En résumé, je n’ai pas vraiment le luxe de disposer d’un bureau parfait avec une chaise ergonomique et tout l’équipement nécessaire pour prendre soin de mes problèmes de cou et de dos. Généralement, c’est soit une chaise de café design, à peine confortable, un canapé, des chaises de parc, ou la combinaison humble du lit et de l’ordinateur sur les genoux. Cela n’a clairement pas aidé ma situation, mais l’absence d’intervention est ce qu’il me manque aussi.
Pose Nudge tente de combler cette lacune de plusieurs manières, en commençant par une posture de référence pour l’analyse. Que vous travailliez sur un bureau debout ou que vous posiez votre ordinateur portable sur une table à café, vous pouvez prendre une photo de la posture « correcte », qui sera utilisée comme référence pour analyser vos changements de posture tout au long de votre période de travail.
Une fois la posture de référence définie, l’application surveille votre cou et vos épaules alors que vous vous absorbez dans votre travail ou vos jeux. Dès que l’application détecte que votre tête dépasse vers l’écran, que vous vous penchez sur le côté, ou que l’alignement de votre épaule est anormal, elle envoie une notification concernant la posture problématique.
L’application ne se déclenche pas pour chaque mouvement momentané de la posture « naturellement bonne ». L’intervalle d’analyse minimum est de trois secondes, mais vous pouvez ajuster entre 5, 7, 10, et 15 secondes également.
Vous pouvez définir combien de notifications vous souhaitez recevoir pour chaque troisième instance de mauvaise posture. Vous pouvez choisir de recevoir une notification, ou jusqu’à trois rappels. De plus, vous avez également la possibilité de sélectionner entre trois niveaux de sensibilité, chacun étant pour la correction de la posture du cou et des épaules, allant de lâche à strict.
En ce qui concerne la précision, les alertes fonctionnent bien. Personnellement, je préfère garder un œil sur le tableau de bord. Bien que ma note de posture moyenne soit assez bonne à 96/100, le nombre d’instances compte davantage. Lors de mon dernier test, une session de travail de 15 minutes a signalé 23 occurrences de mauvaise posture.
Le système de détection de posture de l’application peut parfois se tromper, en fonction de la zone capturée par la caméra. Si le champ de vision montre seulement une vue restreinte de la zone des épaules, la précision de la détection est inférieure. Cependant, si l’ordinateur portable est positionné à une distance qui permet une vue appropriée de la tête à la poitrine, les problèmes de posture du cou et des épaules sont signalés avec une plus grande précision.
Encore une fois, je conseillerais de ne pas trop s’attarder sur les notifications de cou de tortue. Après en avoir vu quelques-unes, vous essayez consciemment de maintenir une bonne posture. Mais le véritable progrès réside dans l’amélioration du score, et plus important encore, dans le nombre d’instances de mauvaise posture à chaque session de travail. Cela m’a certainement aidé.
Bien sûr, cette lumière verte de la caméra était un rappel constant que quelqu’un m’observe tout le temps. Même si ce quelqu’un est un logiciel, j’accepte volontiers le peu de progrès que j’ai réalisé. En quelques jours d’utilisation, j’ai trouvé que je m’asseyais droit, presque par crainte d’être surveillé, juste pour voir un score de posture dans la limite « verte » sécuritaire.
Que dit la recherche à ce sujet ?
Vous devez vous demander s’il est trop extrême de faire analyser votre posture par une caméra en permanence. Eh bien, cela dépend de la gravité de vos problèmes de dos et de cou. La situation liée à une utilisation prolongée de l’ordinateur et son impact sur la santé est-elle sérieuse ? La recherche l’a prouvé, ce qui devrait clarifier les choses.
Au cours des dernières décennies, de nombreux articles ont mis en évidence l’impact des mauvaises habitudes posturales liées à l’utilisation prolongée de l’ordinateur au bureau ou à domicile. Selon une étude publiée dans Nature, « le bas du dos, le cou, le haut du dos et les épaules étaient les parties du corps les plus touchées », parmi les utilisateurs d’ordinateurs. L’équipe a également mis l’accent sur le risque accru de troubles musculo-squelettiques (TMS) chez les utilisateurs de plus de 30 ans, et sur la manière dont les impacts sur la santé s’aggravent s’ils ne font pas d’exercice régulièrement.
Une méta-analyse de plus de 20 études publiée dans le Journal de la Récupération du Dos et Musculo-squelettique note que les schémas de sédentarité, le manque de pauses, une mauvaise posture assise et le temps passé assis sont associés à des douleurs lombaires. Parmi les travailleurs de bureau, l’effet sur le bas du dos, le haut du dos, le cou et les épaules est particulièrement prononcé, une situation décrite comme un trouble musculo-squelettique lié au travail dans le journal Heliyon.
Le Journal de Médecine Préventive a également examiné les troubles musculo-squelettiques liés à un travail (TMS) parmi les professionnels de l’informatique et a découvert que la région du cou est la zone de plus grand inconfort, suivie par le dos. L’article a proposé que les autorités sanitaires et du travail examinent les impacts du temps passé sur les postes de travail, organisent des formations sur la posture et ajustent l’environnement de travail.
Une solution numérique comme Pose Nudge est un excellent point de départ. Elle tente d’aborder un problème à sa source. Ce n’est pas la totale solution, et je recommanderais des étirements et des exercices quotidiens pour contrer l’impact du temps passé assis pendant les heures de travail. Il y a des moments où cette application peut être lente à détecter et parfois, elle peut vraiment se tromper. Mais dans l’ensemble, l’impact net est positif, et il ne fait pas de mal de l’essayer.