L’année 2025 pourrait marquer une amélioration significative de notre bien-être grâce à des conseils précieux. Parmi eux, l’importance de créer une zone sans smartphone à la maison est soulignée pour favoriser des moments de qualité. Éveillons notre curiosité pour découvrir les recommandations essentielles à notre santé physique et mentale.
Selon l’Institut supérieur de la santé (ISS), il serait bénéfique d’établir une zone sans smartphone à la maison pour favoriser des moments de qualité et se déconnecter progressivement.
Nouvelle année, nouveaux résolutions, et les dix règles de l’Institut supérieur de santé (ISS) peuvent servir de point de départ pour améliorer notre mode de vie. L’ISS a publié sur son site officiel un décalogue pour « mettre en lumière certaines des options qui pourraient faire de 2025 une année idéale pour réellement améliorer notre santé physique et mentale ». En plus des conseils répétés depuis des années par des médecins et des spécialistes de la santé, comme cesser de fumer et de boire, il y a aussi la règle du smartphone, la première de ce décalogue publié par l’ISS.
« Plus de 5 % de la population mondiale souffre de dépendances comportementales ou liées à des substances, avec un impact considérable sur la santé et les relations », explique l’ISS dans un communiqué. « Parmi les dépendances comportementales, l’usage problématique du smartphone touche plus de 25 % des adolescents, avec des effets néfastes sur le sommeil, la concentration et les relations.«
La règle de la zone sans smartphone
Nous commençons à peine à parler de la dépendance au smartphone. Les dispositifs ne sont pas considérés comme une substance, comme l’héroïne, la cocaïne ou l’alcool, ce ne sont pas des choses que l’on consomme, et pourtant, cela peut créer une forme de dépendance. Selon un communiqué sur les technologies numériques et leur impact sur les adolescents, publié par l’Institut supérieur de la santé (ISS) en février 2024, « environ 4 adolescents sur 5 utilisent quotidiennement les réseaux sociaux, et 1 sur 10 est à risque de développer un usage problématique. »
L’exposition aux réseaux sociaux pourrait en effet aggraver les troubles mentaux chez les jeunes. Parmi ceux-ci, l’abstinence, l’anxiété d’accès, et l’incapacité à gérer le temps. De plus, il y a un risque que d’autres activités, loisirs et passions soient négligés, exacerbant les tensions avec les parents.
Selon l’ISS, il serait judicieux d’établir une « zone sans smartphone à la maison, telle que la chambre à coucher ou la table du dîner, pour favoriser des moments de qualité et se déconnecter progressivement. Commencez par de petites étapes, comme 30 minutes de pause numérique par jour, en utilisant ce temps pour d’autres activités que vous aimez. L’objectif n’est pas d’éliminer le smartphone, mais d’apprendre à le gérer avec conscience.
Les dix règles de l’ISS
Le décalogue, comme l’explique l’ISS, vise à servir de guide pour maintenir la santé en 2025 « sans négliger l’environnement dans lequel nous vivons, qui est essentiel pour notre bien-être et le monde numérique dans lequel il est facile de tomber dans le piège des fake news. »
Voici les dix règles publiées sur la page officielle de l’ISS :
- Sortir de la dépendance au smartphone : progressivement et avec une zone sans smartphone à la maison
- L’alcool : l’éviter est bénéfique pour tout, même pour perdre du poids
- Arrêter de fumer. Seul ou en demandant de l’aide, c’est possible
- La santé des femmes passe par 5 portions de fruits et légumes par jour
- Pour un cœur sain, attention à la pression et aux styles de vie
- La règle des 3R. Trois actions simples pour réduire l’impact des déchets sur l’environnement
- Acheter et conserver les aliments avec discernement
- Bien-être psychologique, ce n’est pas une honte de demander de l’aide en période de difficulté
- Protégez votre santé en prévenant les maladies infectieuses
- Pour les informations concernant votre santé, fiez-vous à des sources fiables, arrêtez les fake news