L’entraînement à des heures différentes peut ne pas garantir une bonne nuit de sommeil. Selon les experts, l’exercice devrait se faire en prime time.
L’exercice est souvent positivement associé à un sommeil de bonne qualité la nuit. Mais si cela est fait à certaines heures, ou juste avant le coucher, cela peut modifier la façon dont nous dormons. C’est ce qu’indiquent les résultats d’une nouvelle analyse effectuée par des chercheurs de l’Université Concordia à Montréal sur Avis sur la médecine du sommeil, qui a évalué comment une seule séance d’exercice intense avant le coucher pouvait affecter le sommeil d’adultes en bonne santé, jeunes et d’âge moyen.
Les chercheurs ont observé que de multiples facteurs interviennent dans la modulation des effets de l’exercice sur le sommeil, mais que des variables telles que les heures d’exercice – en début de soirée ou en fin de soirée – et la distance entre l’heure du coucher et l’heure du coucher d’exercice – plus ou moins de deux heures avant le coucher – affecter de manière significative la qualité du repos nocturne. Globalement, l’analyse a montré que lorsque l’exercice se terminait au moins deux heures avant le coucher, il y avait des bénéfices sur la qualité du sommeil des participants, notamment en favorisant l’apparition du repos nocturne et une durée de sommeil plus longue.
D’autre part, les données indiquent que lorsque l’exercice se terminait moins de deux heures avant le coucher, le sommeil des participants était affecté. « Il leur a fallu plus de temps pour s’endormir et la qualité du sommeil a diminué», a déclaré Emmanuel Frimpong, chercheur postdoctoral au Laboratoire de cognition et de neuroimagerie du sommeil de l’Université Concordia et auteur principal de l’étude.
Les données montrent que l’exercice intense en début de soirée favorise l’initiation au sommeil, en particulier lorsqu’il est effectué par des personnes sédentaires. « Selon notre revue, pour les adultes en bonne santé, jeunes et d’âge moyen sans antécédents de troubles du sommeil, les exercices doivent être effectués en début de soirée si possible » Frimpong ajouté.
Il a également été constaté que les exercices de cyclisme apportent de plus grands avantages aux participants en termes d’apparition et de sommeil profond. Cependant, un exercice intense, quel que soit le moment, a contribué à une légère diminution de la phase de sommeil paradoxal, la phase généralement associée aux expériences de rêve. Selon les chercheurs, il est également important de s’en tenir à un programme d’exercice cohérent, car « faire de l’exercice dans plusieurs horaires du soir peut provoquer des troubles du sommeil « . « Et enfin, ils devraient être mis en œuvre »également des stratégies d’hygiène du sommeil, telles que prendre une douche entre la fin de l’exercice et l’heure du coucher, et éviter les repas lourds ou boire beaucoup d’eau avant de se coucher« .