Un ajustement simple peut transformer vos journées de télétravail en favorisant une activité physique essentielle. Incorporer des éléments spécifiques peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être.
Travailler depuis chez soi peut entraîner des périodes prolongées d’inactivité. Cette tendance à ne pas se déplacer pour des tâches comme passer des appels ou participer à des réunions contribue à une réduction de l’activité physique.
La diminution des trajets quotidiens et des interactions informelles limite les occasions de se lever, ce qui peut engendrer des problèmes de santé à long terme tels que des troubles cardiovasculaires et des douleurs musculaires.
Alors que le travail à distance devient de plus en plus courant, il est essentiel de bien aménager son espace à domicile pour optimiser son efficacité.
Une solution : le bureau debout
Les bureaux debout permettent de réduire le temps passé assis, atténuant ainsi des risques pour la santé comme les problèmes cardiaques et les douleurs musculaires.
Alterner entre la position assise et debout peut également améliorer la posture et soulager les tensions dans le cou et le dos. Travailler debout pourrait accroître l’énergie et la concentration durant la journée, contribuant positivement au métabolisme sur le long terme.
Les solutions ajustables facilitent cette alternance, offrant la flexibilité nécessaire pour éviter la surcharge liée à une seule posture.
Ensuite, ajouter un tapis de marche
La chercheuse Christian Brakenridge soulève une question dans un article : comment maximiser l’activité physique en utilisant un tapis de marche pendant le travail ?
Crédit : StackCommerce, via 6amcity
Les bénéfices de marcher sont confirmés par diverses études montrant que l’augmentation de l’activité physique conduit à de nettes améliorations, notamment en matière de pression artérielle et de tolérance au glucose.
Des recherches suggèrent qu’un objectif de 7000 pas par jour peut aider à prévenir de nombreuses maladies. De plus, l’OMS indique que chaque mouvement compte, peu importe sa durée.
Que disent les études sur les tapis de marche au bureau ?
Bien que peu d’études spécifiques existent sur les effets d’un tapis de marche au travail, les résultats révèlent des bénéfices pour la santé.
Ces recherches montrent que l’utilisation d’un tapis de marche favorise la perte de poids, améliore le cholestérol, la pression artérielle et le métabolisme.
Néanmoins, les résultats varient d’une étude à l’autre :
- Une étude a observé que des travailleurs sédentaires augmentaient leur nombre de pas de 1600 à 4500 par jour en utilisant un tapis.
- Un petit groupe de médecins en surpoids a réduit leur taux de graisse corporelle après adaptation à l’utilisation du tapis.
- Une autre étude a relevé une augmentation de 43 minutes de marche légère, bien que certains aient trouvé difficile de concilier rythme de travail et pauses.
Par ailleurs, une étude a conclu qu’il n’y avait pas de différence significative dans les capacités cognitives entre les personnes assises et celles marchant à un rythme modéré sur un tapis.
Crédit : , via The New York Times
Une modification bénéfique pour le télétravail
Si intégrer des promenades dans votre routine quotidienne semble difficile, l’ajout d’un bureau debout et d’un tapis de marche dans votre espace de travail peut apporter des avantages considérables.
Les tapis de marche contribuent souvent à la santé, favorisant l’activité physique et réduisant le temps passé assis, sans inconvénients majeurs.
Pour certains, ce changement peut servir de motivation, incitant à prendre des pauses régulières, particulièrement lors de journées chargées.
Envisagez ces alternatives.