Avec l’arrivée de l’été et, en particulier, avec la hausse des températures, il sera probablement arrivé à tout le monde de ressentir une profonde fatigue et d’être insensible aux stimuli. Cette sensation de fatigue, aussi appelée épuisement, peut être due à divers facteurs mais, en cas de canicule, surtout si elle s’accompagne d’une forte humidité, elle est presque toujours imputable à des causes environnementales. En soi, lorsqu’il est épisodique, cet état n’est pas inquiétant, même si parfois vous pouvez rencontrer de sérieuses difficultés pour affronter la journée et remplir vos engagements quotidiens.
Pourquoi la chaleur et la chaleur sont-elles des ennemis des énergies ?
Notre organisme, pour fonctionner de manière optimale, maintient une température corporelle « normale » qui, avec une certaine variabilité individuelle et selon l’heure de la journée, oscille autour de 36,8°C. Cependant, lorsqu’il y a des variations au-dessus ou en dessous de cette plage, le corps s’assure de ramener la température corporelle à des valeurs normales, en exerçant un réel thermorégulation.
Par conséquent, lorsqu’il est nécessaire de disperser l’excès de chaleur, par exemple en présence de chaleur et d’humidité, notre corps utilise différentes stratégies, telles que transpiration, ce qui fait baisser la température corporelle, mais aussi la vasodilatation, qui permet d’évacuer plus facilement la chaleur et, d’autre part, peut souvent entraîner une baisse de la pression artérielle qui nous rend particulièrement fatigués et insensibles aux stimuli. A cela s’ajoute la perte d’eau et de sels minéraux, comme le potassium et le magnésium, associée à la transpiration, qui peut entraîner une fatigue musculaire et des difficultés de concentration.
Que faire pour lutter contre l’épuisement
Pour éviter les effets négatifs liés à la chaleur et à la chaleur, il est avant tout important de garantir au corps la bonne quantité d’eau et sels minéraux : il est donc indispensable de boire plusieurs fois par jour, même si vous n’avez pas très soif, une recommandation valable pour tous et particulièrement importante pour les personnes les plus à risque de déshydratation, comme les jeunes enfants, les personnes de plus de 65 ans majeur, pour ceux qui pratiquent une activité sportive ou professionnelle intense et exigeante physiquement. Une aide supplémentaire peut également provenir de suppléments de potassium, de magnésium et de vitamines, qui peuvent être un soutien efficace pour réduire la sensation de fatigue.
De toute évidence, même suivre un ‘alimentation correcte et équilibrée, en choisissant des aliments nutritifs mais légers, frais et riches en liquides, sels minéraux et vitamines, il aide à maintenir l’équilibre hydro-salin et à éviter des efforts métaboliques supplémentaires. Il est donc conseillé de privilégier les aliments comme les fruits et légumes, mais aussi les poissons et les légumineuses qui sont une source importante de protéines, de fer, de potassium et de phosphore. Les experts conseillent de consommer des quantités modérées d’œufs, de viandes et de fromages, et de privilégier plutôt les céréales, de préférence « humides » (comme le riz, l’orge, les pâtes, les salades de couscous) et complètes.
Enfin, un conseil général sur les heures les plus chaudes de la journée : évitez donc si possible de sortir en milieu de journée et limitez l’exposition directe au soleil. Choisissez des vêtements frais et de couleur claire, éventuellement en tissus naturels, comme le lin et le coton, et portez des chaussures confortables et respirantes. Une autre astuce utile est de se laver à l’eau tiède (ni froide ni trop chaude), afin de soulager la sensation de chaleur et d’aider le corps à maintenir la bonne température.