Le stress peut nuire à notre santé et à nos relations. Apprendre à le gérer correctement est essentiel. Le Dr Xand van Tulleken propose des moyens pratiques et accessibles pour réduire l’impact du stress au quotidien. Adopter ces stratégies peut aider à retrouver sérénité et équilibre.
L’anxiété, l’irritabilité, mais aussi les maux de tête, les tensions musculaires et les palpitations, sont certains des symptômes du stress. Ce phénomène représente notre réaction aux changements et aux situations nouvelles, qui, à petites doses, peuvent nous aider à rester alertes et motivés. Mais cela devient problématique lorsque les sources de stress persistent sans relâche. “Sans contrôle, le stress peut nuire à notre santé, notre humeur et nos relations”, met en garde le Dr Xand van Tulleken, expert en médecine préventive.
Le Dr van Tulleken souligne que le cortisol, souvent qualifié d’hormone du stress, n’est pas notre ennemi. “Le cortisol aide à nous réveiller, à rester vigilants et à relever les défis. Le secret est de le garder en équilibre, plutôt que de chercher à l’éliminer. Comment y parvenir ?” Il suggère d’apprendre à écouter son corps et de savoir quand agir. Ce n’est pas seulement une question de relaxation, mais de stratégies pratiques et accessibles, que le Dr van Tulleken qualifie de “cinq méthodes simples et scientifiquement prouvées pour gérer le stress et reprendre le contrôle”.
Quels sont les symptômes du stress
Le stress se manifeste de plusieurs façons, avec des symptômes physiques, psychologiques et comportementaux qu’il est important de reconnaître. Parmi les signes les plus fréquents, on trouve agitation, frustration, problèmes de concentration, insomnie, tensions musculaires, anxiété, irritabilité et maux de tête récurrents.
Des changements dans les habitudes alimentaires, des palpitations, une respiration rapide ou un constant sentiment d’alerte peuvent aussi être des indicateurs. Selon le Dr Xand van Tulleken, savoir identifier ces signaux est la première étape pour éviter que le stress ne devienne un problème de santé plus grave.
Comment combattre le stress : les 5 conseils de l’expert
Gérer le stress implique d’apprendre à réagir de manière saine aux pressions quotidiennes, par de petits changements tels que des pauses régulières et la structuration de la journée par objectifs, même dans les situations les plus exigeantes. Le Dr Xand van Tulleken recommande une approche pratique, fondée sur cinq pratiques efficaces pour prévenir la majorité des symptômes physiques, émotionnels et comportementaux liés au stress.
- Ne pas s’inquiéter des effets du stress: Même si cela peut sembler contre-intuitif, s’inquiéter des conséquences du stress peut aggraver la situation. “Plus on parle des effets néfastes du stress, plus on commence à penser ‘je suis stressé et cela me fait du mal’”, souligne le Dr van Tulleken. “Le stress est normal et inévitable, surtout lors de moments difficiles comme le deuil, le soin des proches ou l’incertitude au travail. Acceptons le stress, en gardant à l’esprit qu’il ne durera pas éternellement”.
- Pratiquer une activité physique. L’un des meilleurs moyens de gérer le stress est de faire de l’exercice. “L’activité physique a les mêmes effets sur le corps que le stress : elle augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle, elle provoque une respiration plus rapide et libère adrénaline et cortisol”, précise l’expert. “En faisant de l’exercice, notre corps apprend à gérer les pics de cortisol, devenant ainsi plus apte à affronter les plus grands stress de la vie. Cela n’a pas besoin d’être une activité chronophage, même une simple promenade ou une course peut suffire”.
- Accorder une priorité au sommeil. “Essayez de vous coucher plus tôt et de vous réveiller à peu près à la même heure, afin que votre corps établisse une routine”, recommande le Dr van Tulleken. “Si vous vous trouvez à tourner dans votre lit la nuit sans arriver à dormir, ne vous inquiétez pas. Le corps peut fonctionner avec moins de sommeil de temps en temps et, au fil du temps, vos rythmes naturels se réajusteront”.
- Se concentrer sur soi-même. Gérer le stress n’indique pas seulement reconnaître les aspects positifs des circonstances ou des événements, mais aussi renforcer activement soi-même, en ayant une alimentation saine riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines de qualité, et en se réservant du temps pour soi afin de se détendre et de se ressourcer. “La pleine conscience peut également aider”, note l’expert. “Prenez quelques minutes pour réfléchir à votre journée ou à votre semaine à venir, en considérant ce qui pourrait être difficile et comment le gérer. Par exemple, je planifie ce que je vais manger le soir après le travail en cuisinant le week-end et en consommant ce repas durant la semaine”.
- En parler. “Des préoccupations liées à l’argent, au travail ou à la famille peuvent devenir très lourdes si elles sont gardées pour soi”. Les partager avec quelqu’un en qui nous avons confiance allège le fardeau et nous apporte une perspective, même si cela ne résout pas les problèmes à notre place. “Parfois,” conclut l’expert, “parler à voix haute peut suffire pour nous aider à rendre le problème plus gérable”.