Une étude récente met en avant les bienfaits insoupçonnés de la marche rapide sur la santé. En seulement 15 minutes par jour, le risque de mortalité pourrait diminuer de manière significative. Un moyen simple de prendre soin de soi sans révolutionner son emploi du temps.
Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour un mode de vie sain. Pourtant, le rythme effréné de la vie quotidienne empêche souvent d’accorder suffisamment de temps au mouvement. Pour ceux qui se reconnaissent dans cette situation, une bonne nouvelle est à partager.
Une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine a mesuré le nombre de minutes de marche rapide à privilégier quotidiennement pour améliorer sa santé. Les résultats sont prometteurs : même une marche de 15 minutes à un rythme soutenu a été associée à une réduction de 20 % du risque de mortalité toutes causes confondues.
De plus, cette étude indique que les bénéfices associés à la marche rapide ne dépendent pas de l’activité physique pratiquée durant le temps libre. Cela ne veut pas dire que le sport n’a pas d’impact positif ; bien au contraire, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande une pratique régulière.
Les effets sur le corps
Comme l’ont démontré d’autres recherches récentes, les auteurs de cette étude se sont concentrés non seulement sur la durée de la marche, mais aussi sur son rythme. Ils ont confirmé que l’intensité est un facteur déterminant pour bénéficier d’une simple promenade. En fait, la vitesse de marche semble avoir un impact plus significatif que le temps consacré à marcher. Cela n’indique pas que marcher lentement soit sans valeur, mais l’association observée avec la mortalité est moins forte.
Pour réaliser cette étude, les chercheurs ont utilisé les données du Southern Community Cohort Study, qui compile les informations de santé de près de 85 000 personnes, majoritairement issues de milieux défavorisés et de groupes raciaux divers, recrutées entre 2002 et 2009 à travers 12 États du Sud des États-Unis. Les participants ont été invités à fournir des détails sur leurs habitudes de marche, et leur état de santé a été surveillé pendant une durée médiane de 16,7 ans, jusqu’au 31 décembre 2022.
Combien de temps faut-il marcher
L’analyse de ces données a mis en lumière que marcher rapidement même seulement 15 minutes par jour est associé à une réduction de près de 20 % de la mortalité totale. Ce chiffre devient encore plus impressionnant lorsqu’on le compare à la réduction de 4 % de mortalité liée à plus de 3 heures de marche lente quotidienne. Le risque de mortalité est particulièrement réduit pour les décès liés à des maladies cardiovasculaires par rapport à ceux dus à des cancers. Les auteurs précisent cependant que l’étude présente certaines limites nécessitant d’autres recherches avec des mesures objectives : ici, les informations concernant rythme et durée de la marche ont été auto-déclarées par les participants, ce qui engendre un certain degré d’erreur.
Le choix du public cible pour cette étude n’est pas fortuit. Il vise à combler, au moins partiellement, une lacune objective dans la recherche sur les effets de la marche sur la santé. Dans l’introduction, les auteurs expliquent que la majorité des recherches récentes sur ce sujet se concentre sur des individus caucasiens et de revenus moyens ou élevés, ignorant les différences de mode de vie et d’opportunités vécues par les personnes à faible revenu.