Il y a quelques mois, si l’on m’avait annoncé que j’allais perdre sept kilos sans suivre de régimes draconiens et sans passer ma vie dans une salle de sport, je n’y aurais sans doute pas cru. Pourtant, deux applications m’ont permis d’y parvenir, et je compte bien poursuivre sur cette lancée.
Le changement, pour ma part, n’a pas été radical. Il est venu de deux outils très précis sur mon téléphone, qui m’ont aidé à mieux comprendre mon alimentation et à m’entraîner avec une certaine régularité.
Ce n’est pas de la magie. Perdre du poids repose toujours sur un déficit calorique et une activité physique accrue. L’idée n’est pas de se nourrir uniquement de salade pendant six mois, ni de s’épuiser avec des exercices inefficaces. Il s’agit simplement de consommer moins de calories que ce dont le corps a besoin et d’effectuer les bons mouvements.
Dans cette optique, les deux programmes que j’utilise le plus sont Foodvisor et Hevy. Le premier aide à contrôler son assiette, le second à structurer ses séances de sport.
Foodvisor, pour comprendre ce que l’on mange
Grâce à cette première application, j’ai enfin pris conscience du nombre réel de calories que j’absorbais. On croit souvent manger normalement, jusqu’à ce que l’on note scrupuleusement son petit-déjeuner, son grignotage de l’après-midi ou ce filet d’huile qui semblait anodin.
Le logiciel calcule les besoins caloriques quotidiens en fonction du poids, du niveau d’activité, de l’objectif et d’autres données personnelles. Il propose ensuite un plan pour maigrir sans excès. L’utilisateur peut fixer des buts réalistes et ajuster son déficit énergétique de manière assez simple.
Un point fort de Foodvisor est la possibilité d’ajouter une grande variété d’aliments, y compris des produits de supermarché et des marques spécifiques. Cette fonction est précieuse quand on ne cuisine pas toujours les mêmes plats. Le système de saisie est rapide, ce qui évite d’abandonner au bout de trois jours par lassitude.
L’application affiche aussi les macronutrientes, le total calorique et un résumé visuel de la journée.
L’élément le plus notable est la fonction photo. Il suffit de photographier son assiette, et le programme tente de reconnaître les aliments pour estimer les calories et la composition nutritionnelle. Le résultat n’est pas toujours parfait, mais la précision sur des plats complexes peut surprendre.
Dans sa version gratuite, cette fonctionnalité est très limitée et sert plutôt de démonstration. De nombreuses options avancées sont réservées à l’abonnement payant. Cependant, le suivi manuel des aliments reste déjà très instructif pour entamer une perte de poids.
L’application comporte aussi un aspect motivant avec une mascotte virtuelle qui évolue et encourage l’utilisateur à mesure qu’il adopte de meilleures habitudes. Cela peut sembler enfantin, mais après plusieurs semaines d’efforts, ce petit coup de pouce est le bienvenu.
Hevy, pour s’entraîner à domicile
Maigrir ne signifie pas seulement manger moins. La seconde application qui m’aide est Hevy.
L’approche est complètement différente, car ce logiciel est conçu pour suivre des routines de musculation, que l’on soit à la maison ou dans un club. C’est l’essentiel : pas besoin d’un équipement complet pour en profiter. Personnellement, je m’entraîne avec un vélo elliptique, deux haltères et un banc abdominal.
Hevy permet de créer des séances adaptées au matériel disponible. Même sans aucun accessoire, une large bibliothèque d’exercices au poids du corps est accessible.
Le point fort de cette application est sa facilité d’organisation. On peut créer ses séries, définir les répétitions, les temps de repos et enregistrer des routines hebdomadaires. Elle intègre aussi une vaste base de données avec des vidéos explicatives pour exécuter chaque mouvement correctement, ce qui est idéal pour les débutants ou les personnes qui reprennent le sport.
Une autre fonction très pratique est le suivi de la progression. Le programme conserve l’historique des entraînements, les poids soulevés, les répétitions, et fournit même des statistiques sur les groupes musculaires sollicités. Cela incite à la régularité, car on voit immédiatement si l’on s’améliore ou si l’on stagne.
Il est clair qu’aucune de ces applications ne fait maigrir à votre place. Mais elles dissipent une grande partie du flou. Foodvisor vous aide à ne plus manger à l’aveuglette, et Hevy vous permet de vous entraîner avec méthode, sans improvisation.
