Un changement d’habitudes avant le coucher peut transformer la qualité du sommeil. Des experts mettent en garde contre l’utilisation des appareils électroniques qui, loin d’apaiser, stimulent notre esprit, nuisant ainsi à notre repos nocturne.
Regarder une série, répondre à des messages ou consulter les réseaux sociaux avant de se coucher est devenu une habitude courante. Presque tout le monde le fait, bien que les médecins et spécialistes en santé alertent sur le fait que c’est une activité plutôt nuisible qui peut sérieusement affecter le sommeil.
Comme déjà mentionné, l’utilisation du mobile avant de dormir est l’une des principales causes d’insomnie, de fatigue et d’anxiété nocturne. La France figure parmi les pays ayant le plus fort taux de consommation de benzodiazépines, reflet d’un grand nombre de personnes souffrant de troubles du sommeil.
La psychiatre Marian Rojas Estapé a partagé sur son compte Instagram un post très illustratif concernant l’impact des écrans avant de dormir. Dans l’image, plusieurs effets néfastes sont détaillés : la lumière bleue des téléphones et tablettes bloque la production de mélatonine, l’hormone régulant le sommeil ; les réseaux sociaux et vidéos stimulent la sécrétion de dopamine, maintenant le cerveau en alerte ; le défilement infini fait perdre la notion du temps ; et la surcharge d’informations engendre stress et anxiété. En d’autres termes : le mobile, loin de relaxer, stimule ton cerveau quand tu as le plus besoin de déconnexion.
Pour bien dormir, abandonne ton mobile
Les spécialistes en santé nous alertent depuis des années. Avant de te coucher, plus tu gardes ton esprit et tes yeux détendus, mieux tu dormiras. Pense que ce moment doit amener le corps et l’esprit à un état de calme propice au sommeil profond. Être bombardé d’images, de réseaux sociaux, de vidéos à défilement infini comme celles de TikTok ou de messages tardifs va à l’encontre de cela.
Et ce n’est pas seulement la psychiatre qui le dit. Au fil des ans, plusieurs études ont soutenu cette idée : par exemple, une recherche publiée dans Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) en 2014 a démontré que l’exposition à la lumière bleue le soir retarde l’endormissement et réduit la qualité du sommeil. De plus, la National Sleep Foundation recommande d’éviter les dispositifs électroniques au moins une heure avant de se coucher pour favoriser les rythmes circadiens.
Marian Rojas Estapé résume cela dans l’une de ses phrases les plus répétées : “Le cerveau doit comprendre qu’il fait nuit”. Cela implique une transition entre activité et inactivité, un aspect souvent négligé lorsque l’on reste collé à l’écran.
Pour cette raison, il est préférable de se coucher et se lever à la même heure, même le week-end, d’éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher et, au lieu de regarder le mobile, privilégie la lecture d’un livre, écouter de la musique relaxante ou pratiquer une méditation guidée. Si tu dois absolument utiliser des écrans le soir, active le mode nuit pour réduire l’impact de la lumière bleue et ne pas nuire au sommeil.
Finalement, même si cela peut sembler difficile, évite de travailler ou d’utiliser le mobile au lit ; ton cerveau doit associer cet endroit exclusivement au sommeil pour que le repos soit optimal.