Je passe de nombreuses heures penché sur mon ordinateur portable ou à regarder un écran assez large, bien plus que je ne voudrais l’admettre. Entre le travail, le loisir et mes projets passion, mon temps d’écran quotidien est extrêmement malsain. De plus, ma situation quasi-permanente de travail à distance signifie que l’ergonomie n’est pas un luxe auquel j’ai accès.
Toute cette situation a eu des conséquences visibles. Je porte des lunettes correctrices pour compenser des problèmes de vision et pour la protection contre la lumière bleue. Je me sers souvent de sacs d’eau chaude ou de gilets pour me forcer à m’asseoir droit à cause de ma posture avachie. Et l’hydratation régulière ou les pauses de travail sont des choses que j’ai négligées pendant des années.
Il existe des solutions, mais la plupart me forcent à regarder un rappel sur un autre écran, comme mon iPhone ou ma montre Apple. Les utilitaires Mac sont également disponibles, mais beaucoup d’entre eux sont assez limités. De plus, je ne veux pas débourser 10€ pour une application qui me rappelle simplement de boire un peu d’eau chaque heure. Mais je crois avoir enfin trouvé la solution parfaite.
Voici Loook
Loook est une application Mac qui gère quatre tâches principales. Elle vous rappelle de vous hydrater. Elle vous incite à détourner le regard de l’écran pendant un instant. Elle vous demande de soulager vos yeux brûlés par les pixels en clignant des yeux. Et surtout, elle vous pousse à corriger votre posture à intervalles réguliers.
C’est tout ? Ça semble minimaliste, non ? Eh bien, il y a plus à cette beauté minimaliste qu’il n’y paraît. D’abord, elle n’encombre pas le dock de votre Mac. Dans mon cas, cet espace est déjà encombré, et c’est pourquoi j’ai opté pour des alternatives comme Loopty qui gardent tout organisé et accessible.
Loook peut fonctionner entièrement comme un utilitaire de barre de menus. Et son design est très réussi. Il n’y a pas de fouille pour trouver les contrôles, tous les outils essentiels dont vous avez besoin sont à un ou deux clics. Le meilleur ? Vous pouvez l’utiliser sans débourser un centime. La fonction de base de l’application est gratuite, mais si vous voulez un peu de style, vous pouvez payer pour des thèmes.
Ça fonctionne vraiment
Loook affiche une petite icône à l’écran, vous indiquant de prendre un verre d’eau, de vous lever, de regarder ailleurs ou simplement de cligner des yeux. Voici la partie intéressante. Quand l’icône animée apparaît à l’écran, vous pouvez la manquer, surtout si vous travaillez sur une vaste toile numérique avec plusieurs fenêtres d’application ouvertes. L’application a une solution subtile pour cela.
Vous pouvez choisir de faire apparaître le rappel animé naturellement sur l’écran. Ou bien, vous pouvez choisir un léger effet de fondu qui donne une subtile impression de gris. Ou encore, vous pouvez opter pour un aspect nuageux qui obscurcit complètement l’écran pour un impact visuel maximal.
Concernant les aspects fonctionnels, vous pouvez définir l’intervalle de chaque rappel. Par exemple, vous pouvez commencer par 1 minute pour le rappel de clignement des yeux, et passer à un maximum de 10 minutes. Le rappel de posture peut varier entre 5 et 30 minutes, tandis que le rappel d’hydratation peut aller de 30 minutes à 2 heures.
Le nudge pour détourner le regard de l’écran offre une flexibilité supplémentaire. Sur six intervalles égaux, vous pouvez le déclencher toutes les 5 minutes ou après un cycle de travail de 30 minutes. Lorsque l’alerte apparaît à l’écran, vous pouvez également décider de la durée de regard que vous voulez éloigner de l’écran.
La période pendant laquelle l’écran s’assombrit ou devient vide peut aller de 20 secondes à une minute entière. J’apprécie cette approche réfléchie, surtout lorsque l’application fait tout cela sans demander d’autorisations intrusives ou d’accès aux capteurs.
Basé sur des recherches scientifiques
Il existe une base scientifique pour l’approche adoptée par Loook. La fatigue oculaire numérique est un problème bien connu, et selon des recherches, elle peut se manifester par des yeux secs, des démangeaisons, une sensation de corps étranger, des larmoiements, une vision floue et des maux de tête.
Elle est également liée à des douleurs au cou, à une fatigue générale, à des maux de tête et à des douleurs dorsales. D’après des recherches publiées dans le journal Opthalmology and Therapy, prendre des pauses régulières de l’écran, changer de focus vers des objets lointains par intermittence et adopter la règle des 20-20-20 peut aider à réduire la fatigue oculaire.
Une autre étude publiée dans le journal Contact Lens and Anterior Eye parle des bienfaits de faire des pauses pour réduire la fatigue oculaire. Après avoir analysé 29 utilisateurs d’ordinateurs symptomatiques, les experts ont conclu que la “règle des 20-20-20 est une stratégie efficace pour réduire les symptômes de la fatigue oculaire numérique (DES) et des yeux secs.”
Si vous n’êtes pas au courant, cette règle exige généralement que vous détourniez votre regard de votre écran et que vous vous concentriez sur quelque chose à au moins 6 mètres pendant 20 secondes, après 20 minutes de travail continu. Loook vous permet de suivre cette règle à la lettre.
Un autre aspect pratique de Loook est que vous n’avez pas besoin de l’activer ou de le configurer manuellement chaque fois que vous allumez votre ordinateur. Vous pouvez le configurer pour qu’il se lance automatiquement et il rappelle toutes vos préférences de timing.
Maintenant, Loook n’est pas la solution complète à vos problèmes liés à l’ordinateur. En particulier, elle ne peut pas vous indiquer exactement où votre posture est défaillante et comment vous pouvez l’améliorer. Elle ne vous fournit pas un rapport détaillé de votre consommation d’eau durant une journée de travail de huit heures. Il n’y a pas non plus de système d’enregistrement intégré.
Pose Nudge, quant à elle, utilise la caméra intégrée pour suivre la position de votre cou et de vos épaules. Elle envoie des alertes périodiques lorsque vous vous avachissez et propose également un décompte détaillé de votre score de posture et de vos progrès, tout en fonctionnant localement sur votre Mac.
J’aimerais que Loook puisse intégrer des fonctionnalités similaires pour améliorer le suivi de la posture. Mais en même temps, le concept pourrait devenir un peu trop intrusif. Si vous débutez dans une routine saine, Loook est l’approche la plus pratique et minimaliste pour commencer, et je la recommande vivement.
Téléchargez Loook depuis l’App Store.